Janvier c’est le mois où les gyms débordent, où les légumes envahissent nos frigos, et où tes bonnes intentions tombent comme des dominos rendus en février. En tant que psychologue, je vois chaque année le même petit cycle : l’enthousiasme du Nouvel An , suivi de la culpabilité en mi-janvier, puis du découragement en février. Cette question qui revient chaque année : comment tenir ses résolutions du Nouvel An ?
Avant de jeter tes résolutions du Nouvel An (et les biscuits des Fêtes) aux ordures, voyons ce que dit la science. « Alert Spoiler », c’est plus nuancé que tu ne le penses. Donc suis-moi jusqu’au bout, si tu veux tout savoir !
Pourquoi est-il si difficile de garder ses résolutions ?
Soyons honnêtes : plus le temps passe, plus il devient difficile de maintenir tes résolutions. Les études scientifiques le confirment – qu’elles parlent de 45% d’abandon après un mois ou de 90% à long terme, le message est clair : changer d’habitude est un défi. C’est comme un marathon où beaucoup partent en sprint… pour s’essouffler bien avant la ligne d’arrivée. Et oui, moi aussi j’en ai pris des résolutions qui ont fondu au soleil.
Combien de temps faut-il pour changer une habitude ?
21 jours ou 28 jours ? Désolée de briser vos croyances, mais la science a quelque chose de plus intéressant à nous dire! Et c’est une bonne nouvelle : si tu abandonnes après trois semaines, ce n’est pas toi le problème.
Les recherches de Lally (2009) sont révélatrices : une nouvelle habitude peut prendre entre 18 et 254 jours pour s’ancrer, avec une moyenne de 66 jours. Et oui, ça dépend énormément de l’habitude! Par exemple :
- Prendre des vitamines ? 18 jours pourrais suffir.
- Devenir marathonien ? Plus près 254 jours !
Le plus fascinant dans tout ça? L’étude montre qu’il existe souvent un ‘plateau’ autour des 66 jours, où l’habitude commence vraiment à s’installer. C’est comme apprendre à conduire : au début, c’est tout un défi, puis un jour, tu te surprends à être rendu chez toi sans même avoir pensé au trajet. Et la meilleure nouvelle : rater un jour ici et là n’affecte pas significativement le processus. Donc pas de panique. C’est absolument normal.
Les secrets selon la science pour tenir tes résolutions du Nouvel An et atteindre tes objectifs
1. Fixe des objectifs SMART
Imagine que tu veux commencer à t’entraîner, voici comment appliquer SMART pour cet objectif :
- Spécifique : Pas simplement « faire de l’exercice », mais plutôt « m’entraîner trois fois par semaine » .
- Mesurable : Par exemple, 30 minutes d’entraînement à chaque séance .
- Atteignable : Commencez avec des séances de 15 à 20 minutes si vous débutez, et augmentez progressivement.
- Réaliste : Pas besoin de viser un marathon tout de suite. Un objectif comme « faire 3 séances de marche rapide ou d’entraînement léger par semaine » est déjà un excellent départ.
- Temporel : Fixe une échéance. Par exemple, « d’ici 3 mois, je veux être capable de m’entraîner régulièrement sans interruption. »
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Organise toi pour réussir
- Range les biscuits avant que l’envie ne frappe (idéalement, laisse-les à l’épicerie).
- Mets tes espadrilles et ton linge d’entrainement près du lit si tu veux courir le matin
- Prépare tes lunchs santé le dimanche (ton « moi » du mercredi midi te remerciera)
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Adopte la flexibilité du bambou.
La rigidité est l’ennemie du changement. Si ta stratégie ne fonctionne pas :
- Ne t’acharne pas comme si ta vie en dépendait
- Ne jette pas tout par la fenêtre non plus
- Ajuste ton approche (peut-être que le yoga à 5h du matin n’est pas ton truc).
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Un mot sur la compassion.
Traite-toi comme un ami
Rappelle-toi, chaque pas compte
Les travaux de Roy Baumeister sur l’autorégulation nous apprennent que ta volonté fonctionne comme un muscle : elle se fatigue au fil de la journée! C’est pour ça que tu te retrouves à commander une pizza après une journée épuisante de réunions, même si tu avais juré de manger sainement. Pour ma part, c’est les CHEETOS c’est fou comment je peux succomber. Et c’est toujours le soir. Le matin, je suis vraiment bonne pour résister !
Comme le dit si bien BJ Fogg : « Ce n’est pas toi qui es le problème, c’est ton approche. »
P.S. : Si tu lis ceci en février pendant que ton abonnement au gym dort sur ton comptoir, sache que tu n’es pas seul(e). Pas besoin de te sentir trop coupable avec ça! On se rappelle, qu’il faut en moyenne 66 jours pour former une habitude. Donc, techniquement, t’as encore du temps!
Autres techniques en boni!
- Trouve toi un groupe ou une personne qui partage le même objectif pour rester motivé;
- Récompense-toi lorsque vous atteignez des jalons importants;
- Intègre la nouvelle habitude dans sa routine;
- Commence par une habitude simple ou une “micro-résolution” pour créer une dynamique positive.
Finalement La recherche montre également que les personnes qui réussissent leurs résolutions ont un secret : elles transforment les grands rêves en petites victoires quotidiennes.
En appliquant ces stratégies, tu seras plus en mesure de tenir tes résolutions du Nouvel An et atteindre tes objectifs .
Tu te demandes peut-être quelles sont mes résolutions ? Pour 2025, je me suis fixé de :
Continuer à m’entrainer minimum 4 fois semaines pour un minimum de 30 minutes et ajouter une séance d’étirement. Je sais, je ne ferai pas les olympiques avec cela, mais mon moi futur à 80 ans va me remercier.
Et toi, que peux-tu faire aujourd’hui que ton futur toi te remerciera d’avoir commencé ? N’hésite pas à me la partager.
Envie d’aller plus loin et de transformer les bonnes intentions en actions durables , pour toi ou pour ton organisation ?
Si tu cherches des idées de conférences ou d’ateliers pour ton organisation, j’ai justement une conférence sur la gestion du changement, parfaite pour aborder ces défis et explorer des stratégies concrètes pour la gestion du changement.
👉 Le changement c’est pas reposant!» : passer de la résistance à la résilience
Alors que 2025 débute, je te souhaite une année pleine de petites victoires, de progrès constants, et d’habitudes qui te rapprochent de la personne que tu veux devenir. Rappelle-toi, chaque pas compte, même les plus petits. Et si parfois tu trébuches, ce n’est pas grave : relève-toi, ajuste ta stratégie, et continue d’avancer. Ton futur toi te remerciera.
